[...] Było fajnie i przyjemnie. I tak właśnie przypomniał mi się program o nazwie niedźwiedź gdzie mniej więcej tak to wygląda tylko zamiast worków jest sztanga i dużo , dużo serii. Program siły dla ludu przerobiłem przez kilka miesięcy w 2013r i byłem niesamowicie zadowolony jeśli chodzi o siłę powiem tak kule 36-40 kg fruwały w górę jak ta lala [...]
[...] na początku przygody z wałkiem. Porolowane i zaatakowane prądem. Koniec 3go tygodnia, oprócz lekkiego niepokoju z przyczepem tricepsa(chyba), jest klasa. Petarda w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Przysiady niby tylko 2 razy w tygodniu, ale też śmiało prą do przodu. Na tyle śmiało, że będzie atakowana 200ka do końca roku. Dlatego od dzisiaj [...]
mus poprawić wynik w WL :-D Przy Twoich treningach, to nie ma innego wyjścia. Dalej szukam szczęki na podłodze po Twojej dzisiejszej rozpisce - natrzepałeś tych serii jak wściekły. Podziwiam. Z jakiś niewyjaśnionych bliżej powodów, lało się dzisiaj ze mnie jak z rynny z hali ludowej. Było ryzyko, że zwarcie w orbi się zrobi %-) WL: 3x10x80 Triceps [...]
Tak Szajba, właśnie dlatego na przeciętnych zawodach TS jest koło 40tu a na maratonie 400 zawodnikòw. Albo na siłce tych od 200%CC w serii MC dwòch a godzinami na bieżni 20tu. Jest co poròwnywać, ni chybił. Weź... Fan, nie bardzo zrozumiałem Twój przekaz. Chodziło mi o to, że zaczynając bieganie czy dźwiganie od przysłowiowego zera, łatwiej [...]
[...] Mam film jakby ktoś nie mógł sobie wyobrazić i chciał zobaczyć. Ja na nic mądrzejszego niż spocone plery w koszulce na ramiączkach nie wpadłem. Sprawdzanie numer dwa, ile serii wejdzie... WL: 9x10x85,9x85 Brakło jednego jedynego repsa, ale wiedziałem, że nie wycisnę. +- 1 w 100 powtózeniach nie robi aż takiej różnicy, czyli zaliczam sobie i [...]
[...] i najmniej stresująca praca z możliwych, nie wiem, np na kasie czy coś. 2pm - fartuch na wieszak i na wakacje, wieczne wakacje. Z tego wszystkiego nawet nie wiem ile serii zrobiłem,zaraz policzę na wykresie tętna. Miało być 5 i tak wpiszę, ale nie zdziwię się jak było 7. Dobrze, bo pewnie i lekko było. SQ: 5*5*130 Obserwacja z [...]
[...] ale dociagnelam do 10 R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg-w 1 i 2 dolozylam, a w 3 serii ost 2 powt. dlonie puszczaly R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) zrobilam na schodku ze [...]
Łydki 1.Obiegówka po maszynach-100powt. 2.Wspięcia na palce -3serie,waga ciała i w ostatniej serii 15kg.,100powt. Biceps-triceps superserie 1.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skosnej45stopni-4superserie,12,5-20kg.(jedna)x2,15-11powt. ..Wyciskanie franacuskie leząc płasko ze sztangielekmi-12,5-25kg(jedna)x2 2.Uginanie ramion [...]
[...] Szrugsy ze sztangą 20kg+maszyna do wiosłowania Prostowanie na wyciągu 3 sztabki Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 7/7/7/7 Komentarz Poręcze dobrze, zrobiłem 5 serii. Unoszenie chyba lepiej jak ostatnio chociaż mniejszy ciężar. Wiosłowanie zrobiłem więcej serii z wolniejszą fazą negatywną zamiast dokładać obciążenia. Szrugsy ok. [...]
[...] środa)bary , tric; czwartek)plecy zacznij tez robic nogi - chodzeniem masy zbytnio nie zrobisz.robisz tez za dużo cwiczen na bic i tric - to małe mięśnie:8-9 serii w zupełności wystarczą. Klata 2 razy w tygodniu to kiepski pomysl - jak bedziesz wiecej cwiczyl , to wcale nie znaczy , że bardziej urośnie. Iloś powtórzeń w serii [...]
[...] ciężaru.Możesz tutaj użyć sporo większych ciężarów.4 serie właściwe powinny poprzedzić dwie serie rozgrzewkowe.Osobiście używam 90% maksymalnego ciężaru w pierwszej serii i wykonuje tym ciężarem 12p.negatywnych,w ostatniej serii dochodzę do 120% ciężaru maksymalnego i wykonuję 4 powtórzenia. Gwarantuję że jeśli wykonasz to ćwiczenie [...]
[...] w dłuższej perspektywie czasu proponuje dołożyć jeden dodatkowy dzień treningowy,na którym będziesz mógł ćwiczyć wyłącznie nogi w o wiele więszym zakresie ćwiczeń i serii. Nogi to połowa naszego ciała i ogromna grupa mięśniowa,i nie wystarczy kilka serii wyprostów oraz uginań aby konkretnie do nich dotrzeć. Co do suplementacji, to zależy [...]
[...] wporządku. no i teraz nie wiem... moze faktycznie zbytnio zaangazowalem te barki no tak ten ból jest tym intensywniejszy im wiecej jest powtórzeń, czyli pod koniec danej serii jest najwiekszy. tempo jest umiarkowane, staram sie niespieszyć zbytnio no, ale przy okazji tez nie przeciągać. po treningu w sumie mnie nie boli, no ale w trakcie jest [...]
[...] klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru 10/8/6 +x+x -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 3.Tutaj [...]
[...] i pięknie wchodzi, chłopaki też już próbowali i chwalą. Przy łapach tak jak pisałem wcześniej możesz dodać jedno ćwiczenie uginanie młotkowe, ale tak aby łączna ilość serii na bica i triceps nie przekroczyła 9/10 serii. Przy tricepsach wystarczy jak dołożysz po jednej serii do ostatnich dwóch ćwiczeń. Jeśli chodzi o podział nogi & [...]
[...] serie potraktuj jako rozgrzewkowe (12-15 powt.),nie doprowadzając w nich do załamania mięśniowego a 3i4 serie( 6-8 powt.) już jako typowe robocze do upadku. Tam gdzie tych serii masz w ćwiczeniu,2 jako rozgrzewkowe i jedna robocza. Możesz podbić jeszcze w naszym dziale do KingOdina, on sam trenował wiele razy system push and pull więc też [...]
[...] 15/30kg 15/40 15/50 cięęzko,ledwo 4.ściąganie drążka 15/25kg 6/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia na ławce rzymskiej czułam lędźwie, ale nie wiem czy to dobrze, w pierwszej serii ok, a od drugiej zaczęłam czuć. w trzeciej serii wziełam 3kg hantel i zrobiłam juz tylko 6 wyprostów, bo nie wiem czy mam tak czuć lęźdzwie... tak mięśniowo mnie [...]
[...] (czyli 40g białka ) Takie coś jest okej ? przyjmuje dodatkowo kreatyne po wstaniu itreningu i bcaa przed i po treningu co do ćwiczenia robie tak klatka(4 ćwiczenia po 5 serii) Brzuch (5 Ćwiczenia po 5 serii Plecy (6 ćwiczenia(2 na górne , 2 srodkowe 2 dolne)po 5 serii barki 5 ćwiczenia po5 serii ale tutaj robie 15 powtorzen tak jak i łydki [...]
[...] chcę dołożyć parę kg mięska to muszę, bo sylwetka stała się bardziej wyrazista :-)) Rozkminy :-? Chest dips ze schematem ladder jest bardzo ciężkie. Pod koniec drugiej serii kompletne odcięcie mocy w klatce i musiałem się ratować tricepsami. Poczułem dziwny bezwład mięśni i odpadłem. Wystarczył moment spięcia klaty. Weszło super. Nie ucinam [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
